ma o kcal

[...] posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z kurczaka 75 g ryżu białego/brązowego/makaron orkiszowy V posiłek(po treningowy) 18-30 carbo50g 190 kcal B-0 WW-47,5 T- 0 VI 19-00 19-15 Ryż brązowy/biały 75g/makaron orkiszowy Pierś z kurczaka 100g VII kolacja 20-30 100g ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek 10ml [...]

[...] 4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?), 5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml: Energia: 400 kcal, Białko: 3g Tłuszcz: 1g, Węglowodany:93g co myślisz o tym shaku jako posiłku po treningowym (zamaist ryżu i piersi), czy może jest za mało białka albo ten zawiera już [...]

[...] pijący umiarkowanie (jeden lub dwa drinki dziennie), ci ostatni mają niższy wskaźnik umieralności niż abstynenci. Alkohol i dieta Mimo że jeden gram alkoholu dostarcza 7,1 kcal, są to tzw. puste kalorie, gdyż, poza energią, nie dostarczają żadnych innych składników pokarmowych. Stąd u osób pijących często występują niedobory pokarmowe, [...]

1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]

[...] konieczności doskonalenia diety, aby była odżywcza i zdrowa. Przeciwnie - korzystając z kalkulatora też możemy dobitnie zaobserwować, że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje [...]

[...] wiosny na rozbudowe miesni...tylko teraz na porzadnej i regularnej diecie...a od marca zaczne konkretna redukcje...tylko prosze teraz o pomoc...moje zapotrzebowanie to 3000 kcal...i teraz jak zastosowac diete na budowe miesni bez zbednej tkanki tluszczowej..? tzn ile i jakie wegle zastosowac na kg wagi ciala i ile tluszczu by ne lapac fatu....bo [...]

[...] średni ;-) Aeroby 6 x 60min w tygodniu . Tak więc zaczynamy lekką głodówke i Level hard, bo jak ja to mowie: to nie sztuka grać ma Easy... %-) I jeszcze jedno foto z wczoraj jak trzyma się jeszcze nabicie po czwartkowym cheacie, ale dziś już czuje jak powoli ze mnie ucieka zapas kcal ;-) /SFD/2019/2/19/59553c7bb1fa4ab8899132f013c62dd8.jpg

[...] - ok. Tylko weź pod uwagę moje zastrzeżenia/rady tutaj. Kolejna rzecz to zbyt niska kaloryczność, za mało białka. Przy niedużej aktywności Twoje zapotrzebowanie to ok 2300kcal i z tego powinieneś wychodzić - nie obcinać. Tak wiem, że na internecie i nawet tu na forum jest ubity schemat /masa +500, redukcja -300/, jednakże nie jest on do końca [...]

[...] walić sobie konia %-) i trneing wyszedł zayebisty .. wtedy kiedy masz zrobić trening a go nie robisz to właśnie decyduje o postępach co ty myślisz że Popuri na kcal jakich jest coziennie chce mu sie trenować i ma banana na buzi :) napewno czuje sie już zmęcozny redukcją ale robi wszystko zgodnie z planem i popatrz na efekty :) ( Nie [...]

[...] siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu Zawsze byłem bardzo "chudy", byłem również na badaniach w związku z tą wagą za czasów szkolnych. Niestety mimo jedzenia 2300/2500+ kcal waga stała ciągle. Powodem była bardzo szybka przemiana materii - rodzinne (dopiero w wieku 40 lat spowalnia odrobinę). Gdy zacząłem pracę stan ten pogorszył się jeszcze [...]

[...] ci z doświadczenia gdzie prowadziłem/ prowadze wiele osób o podobnych gabarytach i praktycznie w każdym przypadku zapotzrebowanie zerowe wychodzi miedzy 2900 a 3100 kcal przy podobnych warunkach fizycznych + trzy silowe ( około 70min) + cardio 30 min ( rowerek lub orbitrek bo nie zalecam biegać poczatkującym z nadwagą ) . Zacznij sobie [...]

Ale wg tego posta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html powinienem właśnie mniej więcej tyle kcal przyjmować, jest tam nawet przykład bardzo podobny do mnie i wychodzi też tyle, więc kto teraz ma rację? Ja nie mam zbytniego rozeznania w sprawie diety, więc prosiłbym jeszcze o opinie [...]

[...] wróżki z bajki która ci powie że 1700 to dobrze a 1650 to źle musisz to sprawdzić na sobie wszelkie wyliczenia to tylko teoria dodatkowo, bardzo ważne jest z czego te 1700 kcal pochodzi oraz na jaką aktywność sie je zużywa jak czytałem 2 razy przechodziłaś kopenhaską i dwa razy zaliczyłaś jojo może więc pora teraz podejść do sprawy inaczej - [...]

[...] Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny [...]

PROSZĘ O OCENĘ DIETY: 1/ sniadanie (350kcal) - 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub - 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub - 2/ II Sniadanie (200kcal) - 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub - 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb [...]

[...] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-14 21:34:04 Powiem Ci że ja już widzę różnicę chodzi o to że jak wchodziłem po redukcji wygłodniały na większe kaloriie to to co jem teraz to się mało wydawało.. teraz nie wiem czy bym zjadł nieraz tyle co jadłem na początku wyższych kcal bo juz inaczej sie organizm przestawił ze ma te kalorie jednak ;d

[...] bez dwoch zdan lepiej na mnie dzialaja wegle niz tluszcz zarowno na masie jak i na redukcji.mam wrazenie ze tluszcz spowalnia metabolizm i wszystko sie psuje. wegle podkrecaja i mimo ze jem duzo sylwetka sie nie zalewa.kiedys przy polowie tej ilosci kcal co jem teraz zalewalo dosc mocno. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-03-14 16:42:22

to o której zjesz posiłki nie ma żadnego znaczenia, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład btw.

[...] Jutro pewnie nie będę mógł wstać z krzesła bez podpierania się :D. Dieta: 1.Serek wiejski z biedronki 500g, płatki(mlekołaki 100g), 250ml mleka 2% makrosy: B62/W91/T19,5 =787kcal 2.Serek wiejski, wafle ryżowe o smaku serowy: B30/W85,5/T21= 651kcal 3.pieczona pierś z kurczaka, wafle ryżowe + pop cool chips sonko: B70/W150/T23= 1091 kcal. Zjedzone [...]

[...] nie może ruszyć sztangi }:-( 4h po trneingu a dwójki dalej czuć /-)_ dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG O dziwo kcal jest mniej a ssania ani trochę nie ma. A przynajmniej do wieczora \-) Także najwyższy czas odpalić.... /SFD/Images/2016/5/2/e85311a29866464aae5a9f5f33f0db26.jpg %-) [...]